ćwiczenia na

[...] nóg? I na koniec wyszedł jeden problem. Jedyne miejsce gdzie uda mi się to upchać to piwnica gdzie niestety sufit jest dość nisko, jakieś 205 cm (mój wzrost to 186). Więc ćwiczenia z unoszeniem rąk ponad głowę stojąc odpadają, czy to bardzo ogranicza trening? Drążek do podciągnięć też raczej słabo w takim miejscu :( Zmieniony przez - Kalder w [...]

[...] I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na łamanym, chwyt wydaje się bardziej naturalny ale nie wiem czy przez to mięsień pracuje odpowiednio jak przy prostym gryfie. [...]

A co ty o tym sadzisz Kejt? Czy zywic sie tez jak kultursci, czy moze sa jakies specjalistyczne zalecenia? Moze troche przesadzilem piszac tak o reprezentantach Polski, ale jestem zdziwiony postawa Polskich trenerow ktorzy jak w wielu innych sportach zostali gdzies daleko z tylu. Proponowalbym rowniez czasem zamiast wyciskania na klatke sztangi, [...]

faktycznie 400 metrowcoam jest znacznie ciezej utrzymac kulturystyczna sylwetke, chociaz jak sie spojrzy na Michaela Johnsona, to ten to mial ramie jak moje udo... anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci) a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia: spiecia unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) [...]

[...] klatkę. więcej maksów nie sprawdzałem bo bardziej mi zależy, żeby to jakoś wyglądało, a nie żeby podnosić góry. dla przykładu podam tylko jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło [...]

[...] , i niedługo zacznie się 2012 bd lato , patrzyłem na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , [...]

Przede wszystkim dieta. Pare brzuszków i pompek daje tyle co nic, zacznij biegać. Ćwiczenia dobre na spalanie tłuszczu to wielostawowe ćwiczenia typu przysiady, podciągania, wiosłowania,wyciskania

[...] to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc [...]

[...] mnie ogólnie słaby pomysł przechodzić już na zwykły split, dużo więcej wyciągniesz na tym poziomie z treningu z partia trenowaną częściej niż raz w tygodniu. Poza tym ten plan też dość słaby, szczególnie dzień nóg, gdzie brakuje objętości na czworoglowe, ćwiczenia zginającego staw kolanowy na dwugłowe, i czegokolwiek na posladki i Przywodziciel.

Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie [...]

Zdecydowanie na pływanie nie mam siły...dzisiaj bardzo się starałam, żeby było wystarczająco dużo powtórzeń bez obijania się...kg też pilnowałam. Już nawet wiem częściowo jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, ale teraz mam zgoooon. Obiad makaronowo pomidorowo kurakowy był i muszę iść spać ;) Choć na chwilę.....Dzięki Amadi!!

obliques dzięki za radę:) spróbuję takiego treningu... nie mam zbyt opornego tłuszczu, za każdym razem jak zabierałam się za dietę i ćwiczenia chudłam, tylko zawsze dopadał mnie efekt jo-jo:( problemem było to że wcześniej byłam na jakichś dietach cud, teraz będzie inaczej:) Dzięki.

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]

hmmm bo sporo planow juz mialem i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok?? Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak: nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic [...]

hmm bardzo ciekawe tylko z tego co tu widze to on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak [...]

[...] i stopniowym obciążeniu nie widział przeciwskazań a nawet zalecał rozbudowanie mięsni nóg. Przy statycznym wysiłku nie było nigdy problemu, gorzej kiedy wchodziły ćwiczenia dynamiczne typu sprint, kopnięcia itp. Prawe kolano prawdopodobnie będę miał operowane ale to dopiero na następną zimę, więc do tego czasu rozbudowanie mięśni nóg [...]

Dałbym jedno z tych dwóch i powinno być ok na początek. Później mógłbyś wrzucić te ćwiczenia do różnych planów, albo połączyć MC z przysiadem przednim na jednej sesji, jest kilka możliwości. Ratowanie tymi ćwiczeniami już teraz też nie będzie złe, ale pomysł jak wyglądałaby rozbudowa planu w przyszłości

[...] więcej niż 3 serie na partię. 3jeczka wystarczy w zupełności. Teraz przedstawić można pełen wachlarz propozycji co do intensywności. Czas odpoczynku między seriami, między ćwiczeniami. Ja nie miałem problemów z treningiem. Jak mamy przecież zasady treningowe. Jak komuś mało zawsze można skorzystać z superserii , albo ostatnią serię ćwiczenia [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] od drugiej.Przez pierwsze parę dni nie mogłem nogi zgiąc do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, fonoforeze i ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy. Niestabilności żadnej nie czuje . Aktualnie czekam na wizytę do ortopedy.